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매일 아침 3분 반듯한 척추를 위한 교정 운동: 신체의 노화가 진행되면 여러 가지 원인에 의해 척추는 휘어질 수 있다.
특히 앉아있는 시간이 많은 현대인에게 척추 건강은 삶의 질과 심리적인 건강에도 영향을 미친다는 점에서 바른 자세와 꾸준한 운동은 매우 중요하다. 전체 척추측만증의 대부분은 특별한 원인 없이 나쁜 자세와 습관이 누적되어 우연히 발생하며 오래 앉아있는 청소년들에게도 발병률이 높다. 하지만, 꾸준한 운동과 물리치료를 병행하면
통증 완화 등 증상의 개선 효과를 볼 수 있다. 매일 아침 3분 동안, 척추측만증을 개선하고 예방할 수 있는 척추를 쭉 펴는 교정 운동을 소개한다.

척추측만증이란?

척추측만증은 척추가 똑바르지 못하고 한쪽으로 휘어있는 상태를 말합니다. 눈에 보이는 문제 뿐만 아니라 척추의 변형이 심하면 주위의 장기를 압박하여 기능장애가 초래되고 수명을 단축시킬 수 있습니다. 척추측만증의 발병률은 전체 인구의 2∼4%에 해당하며 가족력이 있는 경우는 그 위험성이 더 커진다. 일반적으로 성장이 왕성한 시기인 14세 이전에 흔히 발견되고 남자보다 여자에서 3∼5배 정도 많이 발생한다.

척추측만증의 증상은 어떤가요?

척추측만증이 심하면 상체가 확실히 기울어지고, 한쪽 어깨가 다른 쪽보다 높으며, 한쪽 어깨뼈가 두드러지게 나온다. 요통 및 비정상적인 걸음걸이를 보이며 심한 경우에는 늑골이 변형되고 때로 심장과 폐 장애를 유발한다.

척추측만증의 진단은 어떻게 하나요?

양발을 모으고 무릎을 편 뒤 허리를 앞으로 구부린다. 검사를 해줄 사람이 뒤에서 등이나 허리에 튀어나온 부분이 있는지, 척추가 비대칭이거나 휘어져 있지는 않은 지 확인하면 된다. 돌출 부분이 있거나 뼈가 비대칭을 이루면 병원을 찾아 엑스레이 촬영을 통해 정확한 진단을 받아야 한다.

척추측만증, 예방 및 개선 방법은?

1 꾸준한 스트레칭과 함께 전신 균형을 잡아주는 수영, 걷기, 약한 강도의 근력 운동을 병행
2 수축된 쪽의 근육을 이완시키고, 이완된 쪽의 근육은 수축시키는 비대칭 운동을 통하여 균형 맞추기
3 운동기능을 효율적으로 조정하는 코어 근육 안정화 운동 진행

1. 다리로 원 그리기

① 바닥에 누워 한쪽 다리를 굽혀 가슴 쪽으로 당겨줍니다.
② 그 상태에서 다리를 하늘로 쭉 뻗어주세요.
③ 하늘로 뻗은 다리로 원을 크게 그려줍니다.

2. 골반과 다리 스트레칭

① 옆으로 누워 머리는 팔로 받히고 골반 위에 손을 올려줍니다.
② 배에 힘을 주고 위쪽에 있는 다리를 벌렸다 오므렸다 반복해주세요.

3. 등과 허리 스트레칭

① 무릎을 꿇고 바닥에 손을 짚어 엎드려 줍니다.
② 한쪽 팔을 길게 늘린다는 생각으로 들어 올려줍니다.
③ 들어올린 팔과 반대쪽 다리도 올린 후 5초간 버텨주세요.

4. 배 밑에 짐볼 놓고 허리 들기

① 배 아래 짐볼을 놓고 엎드린 자세를 취합니다.
② 발을 벽에 기대고 두 팔을 허리 뒤로 가져옵니다.
③ 천천히 몸을 일으켜 몸을 일직선으로 만듭니다.

운동 외에도 앉아있을 때는 허리를 의자 등받이에 대고 바르게 앉고,
서 있을 때는 머리와 척추, 어깨, 골반이 균형을 유지하도록 신경 쓰고,
엎드려 자는 자세는 피하며, 무거운 짐을 들 때는 배낭을 사용하고 양손에 짐을 나누어 들어보세요. 이렇게 올바른 생활 습관을 유지하면 척추측만증을 예방할 수 있을 겁니다.
오늘도 생활 습관과 자세에 유의하며 건강한 하루 보내세요!