내 곁에 국민연금

홈 지난 호 지난 호

블로그 페이스북 카카오 스토리 트위터 밴드 URL

데일리홈트

비대면 운동 코치와 함께하는 매일매일 5분 요가: 익숙해진 집콕 생활로 인해 나홀로 집에서 운동하는 사람들이 늘고 있다.
비대면 운동을 도와줄 코치가 필요하다면 영상을 통해 다양한 운동법을 전파하고 있는 전문가들의 SNS 채널을 참고해 보는 것도 좋은 방법이다.
특히 유튜브 채널을 통해 나의 성향과 운동 수준에 맞는 코치를 선택할 수도 있다.
국내외 대표적인 요가 채널을 만나보고 오랫동안 앉아서 생활하거나 서서 일해야 하는 직장인들의 다리를 편안하게 해줄 운동법을 준비했다.

Fightmaster Yoga

해외 채널인 Fightmaster은 영어를 잘하지 못해도 쉽게 따라 할 수 있을 만큼 친절하게 운동법을 소개하는 채널이다. 차분한 목소리로 진행되는 마스터의 영상을 따라 하다 보면 저절로 힐링 되는 느낌을 받을 수 있다. 영상 러닝타임도 다양해서 10분~1시간까지 원하는 운동시간에 맞춰 따라 하기 좋다.

채널 바로가기 →

요가소년

구독자 43.8만 명의 요가소년 채널이다. 시간 별로 수련 프로그램 영상들이 있고 남성 코치의 시원시원한 설명에 맞춰 운동하다 보면 자신감이 붙고 기분도 좋아진다. 특히 30일 동안 매일 운동을 따라 해보는 30일 챌린지는 신체 전체를 고르게 움직이게 해 균형 잡힌 몸을 만드는 데 도움을 준다.

채널 바로가기 →

요가 테라스

요가와 함께 다이어트 효과를 얻을 수 있는 운동법을 제안하는 채널로 특히 여성 구독자들에게 호응을 얻고 있다. 밴드, 젠링과 같은 도구들을 활용한 중급 이상의 요가 동작들도 제시하며 임산부 운동, 출산 후 운동 등 여성에게 특화된 영상이 많다

채널 바로가기 →

1. 다리와 골반 스트레칭 자세

* 본격적인 운동 전 양반다리 자세로 몸을 풀어주는 준비동작

편한 자세는 몸과 마음을 가다듬는 데 효과적입니다. 무릎, 발목 등을 강화해주는 동시에 뇌를 진정시켜줍니다. 몸에 무리가 가지 않도록 준비운동은 필수!

① 몸을 한쪽으로 기울인 후 팔꿈치로 허벅지를 꾹꾹 눌러 마사지해줍니다.

① 몸을 한쪽으로 기울인 후 팔꿈치로 허벅지를 꾹꾹 눌러 마사지해줍니다.
② 제자리로 천천히 돌아옵니다.
③ 반대쪽으로도 몸을 기울이고 팔꿈치로 허벅지를 마사지해줍니다.

2. 다리와 골반 스트레칭

* 한쪽 무릎을 구부리고 한쪽 다리는 뒤로 뻗은 채 상체를 위로 쭉 뻗어주는 스트레칭 동작

하체 순환에 좋아서 다리 부종이나 뒤태 라인 정리에 도움이 되는 자세예요. 틀어진 골반의 정렬을 맞춰주고, 이상근의 긴장을 풀어줍니다. 동작을 통해 틀어진 골반을 바로잡아보는 건 어떨까요?

① 옆으로 앉아 다리 한쪽을 뒤로 쭉 뻗어줍니다.
② 그 상태로 허리를 비틀어 스트레칭해줍니다.
③ 허리를 정면으로 돌린 후 머리와 상체를 쭉 뻗어줍니다.
④ 몸을 아래로 숙인 후 허리를 비틀어 스트레칭해줍니다.

3. 다리와 골반 스트레칭

* 등을 대고 누워 허리가 뜨지 않게 하여 한쪽 다리를 옆으로 찢어주는 스트레칭 동작

고관절의 유연성을 증진하고 소화기관과 배설기관에 매우 유익합니다. 둔부와 등을 스트레칭 해주고, 엉덩이 근육을 이완해주며 결린 어깨를 풀어주는 자세예요. 하루의 마무리로 스트레칭을 통해 허리와 다리 근육을 풀어보세요.